6 Dicas para parar de fumar
Parar de Fumar de Vez pode ser possível sim. Mudança comportamental e a procura por ajuda médica são fundamentais para abandonar o tabagismo e viver melhor. Questões que influenciam no cotidiano como o mau hálito e o cheiro causado pelo tabaco na pele e nas roupas podem ser bons argumentos para deixar o tabagismo
Especialistas avaliam que a eliminação da dependência à nicotina envolve, além de mudança comportamental, um tratamento que combine terapias, incluindo medicamentos que solucionem os sintomas da abstinência que podem comprometer o sucesso da cessação do tabagismo.
1. Faça uma lista comparativa com razões para fumar e razões para deixar de fumar. Provavelmente, as razões para deixar de fumar serão maiores.
2. Marque uma data para parar de fumar que seja próxima, no máximo nos próximos seis meses.
3. Informe-se e prepare-se para a síndrome de abstinência dos primeiros dias sem o cigarro. Procure formas de evitar voltar a fumar.
4. Converse com outras pessoas que pararam de fumar. Peça dicas de como elas conseguiram.
5. Evite locais com muitos fumantes. Ficar próximo à tentação nos primeiros dias sem cigarro pode ser muito difícil.
6. Peça ajuda em locais que oferecem atendimento como grupos de apoio ao tabagismo disponíveis em postos de saúde ou oferecidos por operadoras de planos de saúde. Alguns remédios também podem auxiliar.
Confira os benefícios associados ao fim do tabagismo:
– Em 20 minutos: a pressão arterial volta ao normal e a frequência do pulso cai aos níveis normais. A temperatura nas mãos e nos pés aumenta até chegar aos níveis considerados normais.
– Em oito horas: os níveis de monóxido de carbono no sangue chegam aos valores normais e o nível de oxigênio aumenta.
– Em 24 horas: o risco de se ter um acidente cardíaco relacionado ao fumo diminui.
– Em 48 horas: os sentidos de olfato e paladar melhoram.
– De duas semanas a três meses: caminhar torna-se mais fácil e a função pulmonar melhora em até 30%.
– De um a nove meses: os sintomas comuns em fumantes, como tosse, ronquidão, congestão dos seios da face, fadiga e falta de ar ficam mais tênues. A pessoa fica mais disposta para realizar atividades que requerem bastante energia.
– Em um ano: o risco de doenças ligadas a males do coração cai pela metade, em relação a um fumante.
– Em cinco anos: a taxa de mortalidade por câncer de pulmão diminui em pelo menos 50%. Depois de cinco a 10 anos sem fumar, o risco de AVC é reduzido aos níveis de não-fumantes. O risco de câncer na boca, garganta ou esôfago diminui pela metade, quando comparado ao de um fumante.
– Em 10 anos: a taxa de mortalidade por câncer de pulmão se torna igual a de quem nunca fumou. As células pré-cancerosas são substituídas por outras saudáveis. Os riscos de câncer na boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas diminuem.
– Em 15 anos: os riscos de uma pessoa morrer por doenças relacionadas a problemas no coração se tornam iguais aos de uma pessoa que nunca fumou.
Fonte: extraído
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